Методику изобрел американский психолог и коуч Пол Дж. Мейер в 70-х гг. XX в. Кстати, именно его называют «отцом» личностного развития. Он занимался вопросами целеполагания, тайм-менеджмента, мотивации и лидерства.
Мейер придумал круг, разделенный на 6 частей, каждая олицетворяла одну из сфер жизни:
- семья;
- карьера и финансы;
- здоровье;
- образование и развитие;
- культура и общество;
- духовность и этика.
Со временем «колесо» претерпело изменения, оно пополнилось новыми сегментами. На окружности нашлось место для хобби, красоты, путешествий и других аспектов, которые появлялись в процессе урбанизации и цифровизации человеской жизни. Наполнение «колеса» может быть любым в зависимости от потребностей индивида и его понимания гармонии.
Методика оказалась настолько эффективной, что ее сейчас используют психотерапевты, психологи, тренеры, наставники, консультанты и представители других профессий, призванных помочь человеку разобраться в себе и стать лучше.
Почему "Колесо баланса" работает
«Колесо баланса» помогает детально проанализировать не только все сферы жизни, но и их составляющие. После применения методики человек выделяет для себя приоритеты и ранжирует их по степени важности. У обывателей зачастую нет времени, чтобы обдумать свой жизненный путь. Мы часто откладываем реализацию наших потребностей, нам кажется, что комфорт близких или работа важнее, а потом заканчиваются силы и мы не понимаем, куда двигаться дальше.«Колесо» заставляет сосредоточиться на истинных потребностях, которые сделают человека счастливым, а жизнь гармоничной.
«Колесо баланса» — это визуальная методика. Человек так устроен, что он лучше воспринимает информацию глазами, чем на слух. Мы получаем возможность посмотреть на свою жизнь «сверху», словно на карту. А разметку круга можно сравнить с маршрутами к достижению цели. Обладая общим видением картины, можно оценить как всю свою жизнь, так и ее отдельные аспекты, выработать тактики и стратегии для достижения целей. Имея наглядный план, действовать гораздо легче.
Чем полезна методика
«Колеса баланса» помогает:
- Разобрать сферы жизни, определить проблемы, посмотреть на свои сильные и слабые стороны. Когда человек проговаривает свои беды и потребности, он уже начинает над ними работать.
- Осознать реальные ценности, понять, что хочет сам человек. Отсечь желания, навязанные окружением: родителями, друзьями, коллегами.
- Понять, чего не хватает для счастья, какие потребности не закрыты. Например, сколько нужно зарабатывать денег, чтобы хватало на жизнь или почему человек мечтает научиться рисовать, но не решается записаться в изостудию.
- Повысить эффективность: направить энергию в те сферы, которые имеют первостепенное значение. Например, забыть о работе и выделить себе два дня отдыха. Человек должен отдыхать физически и эмоционально, если этого не делать, продуктивность снижается, идти к цели становится трудно или невозможно.
Из чего состоит «Колесо баланса»
Количество сфер в «Колесе» может быть любым, специалисты не рекомендуют выделять больше 12. Это оптимальное количество сегментов для проработки проблем и получения положительного результата.Перед тем как начать делать упражнение, необходимо задать себе ряд вопросов: «Какой должна быть каждая сфера? Что для меня имеет первостепенную важность?» Для каждой сферы есть определенные критерии, они могут быть следующими:
- Что меня окружает? Устраивает ли вас квартира, ремонт в ней, работа, занимая должность, город или страна. Иерархия выстраивается от меньшего к большему.
- Деньги. Это ключевой ресурс, определяющий качество жизни. При этом каждый решает сам, какая сумма ему необходима. При анализе сегмента нужно учитывать не только зарплату, но и другие источники дохода: деньги от сдачи в аренду недвижимости, процент с вклада и т. д.
- Семья и друзья. Оказывают ли близкие поддержку, можно ли на них положиться в трудную минуту и насколько комфортно общаться с ними.
- Красота. Посмотрите на себя в зеркало и подумайте, что бы вы хотели изменить: прическу, гардероб или полностью довольны своим внешним видом. Не стоит забывать о внутренней красоте, здесь речь идет о манере говорить и держаться в обществе.
- Здоровье. Нужно оценить состояние психического и физического состояния. Как давно вы были у врача, сталкивались ли с эмоциональным выгоранием?
- Любовь. Неважно, состоите вы в официальном браке или живете с партнером без регистрации отношений. Главное — чувствовать, что вы находитесь в паре и полностью удовлетворены интимной жизнью.
- Дети. Довольны ли вы образованием, воспитанием детей, есть ли у них проблемы со здоровьем? Если вы пока не обзавелись потомством, не стоит исключать этот сектор из круга, так как все может измениться, ведь «Колесо жизненного баланса» делается на долгую перспективу.
- Работа и карьера. Составляющая счастья — заниматься любимым делом. Необходимо ответить на вопрос: нравится ли вам ваша работа, есть ли перспективы карьерного роста, вы достигли максимума в своей сфере деятельности или все еще впереди.
- Отдых. Человек должен расслабляться не только физически, но и психологически. Это необходимо для продуктивной работы, хорошего настроения и счастливых отношений. Отдых — понятие многогранное: это поездки к морю, прогулки по парку в одиночестве, встречи с друзьями или просто просмотр фильма на диване. У каждого человека своя формула расслабления.
- Хобби и увлечения. Удается ли вам отвлечься от рутины и как вы это делаете? Может, пишите картины, изучаете архитектуру, вышиваете крестиком, делаете захватывающие фотографии. Хобби может быть любым, его задача — переключить мозг с одного вида деятельности на другой, чтобы зарядить «эмоциональную батарейку».
- Духовность. Человек должен понимать, кто он и зачем проходит свой путь. Такое осознание позволяет выдержать любые испытания. Есть ли в вашей жизни смысл? Это экзистенциальный аспект, поэтому его понимание иногда вызывает затруднения.
- Саморазвитие. Считаете ли вы себя экспертом в какой-то области, занимаетесь ли вы получением новых знаний: посещает семинары, лекции, проходите курсы в интернете? Важный вопрос — ставите ли вы себе новые цели или просто плывете по течению.
Ваше личное "Колесо баланса" может содержать больше или меньше сфер. Они могут совпадать с перечисленными выше или отличаться от них. Ориентируйтесь на то, что важно именно для вас. После того как жизненные аспекты и сферы определены, можно приступать к составлению «Колеса баланса».
Как составить «Колесо баланса»
Вот пошаговая инструкция:1. Возьмите лист бумаги А4 и нарисуйте окружность от руки или воспользуйтесь графическими редакторами на компьютере.
2. Разделите окружность на равные сегменты — по количеству сфер жизни, которые предстоит оценить. Получится что-то вроде пирога, который разрезали на одинаковые кусочки.
3. На края каждого участка нанесите шкалу со значениями от 0 до 10. Где 0 — самая низкая оценка, 10 — самая высокая.
4. Оцените каждую сферу по баллам:
0 — неудовлетворительно;
1— очень плохо;
2 — плохо;
3 — критично;
4 — недостаточно;
5 — средне;
6 — почти хорошо;
7 — хорошо;
8 — больше, чем хорошо;
9 — великолепно;
10 — идеально.
- 0 – 4 балла показывают, что определенные сферы жизни требует незамедлительного вмешательства. Их нужно проработать в первую очередь.
- 5 – 7 баллов говорят об относительной стабильности. Однако не стоит игнорировать эти секторы, обозначенные в них жизненные аспекты могут быть лучше.
- 8 – 10 баллов свидетельствуют о гармонии. Аспекты не нуждаются в корректировке на данный момент. Не следует забывать, что ситуация может измениться.
Будьте объективны при выставлении низких оценок: бывает так, что отток финансов связан с сезонностью вашей профессии, а нежелание ребенка учиться объясняется его усталостью. Помните, жизнь циклична, как колесо.
5. Соедините между собой точки с оценками, получится диаграмма.
Как анализировать оценки
Определите 2-3 «сильных» сектора с наивысшими оценками и столько же «слабых» с самыми низкими. При работе над последними расставьте приоритеты. Если не знаете с каким «слабым» аспектом работать в первую очередь, доверьтесь интуиции.Иногда колесо получается ровным, но маленьким по диаметру. Это свидетельствует о том, что человек очень требователен к себе, а планы — слишком грандиозные. Мало мечтать — пора начинать действовать, а перфекционизм отодвинуть в сторону.
Небольшое колесо также может говорить о подавлении желаний, когда человек плывет по течению и старается не высовываться. Если не разорвать этот порочный круг, то достижения во всех аспектах будут незначительными.
Определите, что вас не устраивает. Если есть проблемы со здоровьем, то добиться успеха в любых аспектах колеса едва ли получится.
Необходимо найти то самое слабое звено, которое тянет за собой вниз все остальные сферы, ведь все аспекты нашей жизни взаимосвязаны.
Важно осознать, что «Колесо баланса» — это своего рода анализ крови. Можно сколько угодно его повторять, однако позитивных изменений не будет, пока человек не начнет над собой работать — ставить цели и продумывать пути к их достижению.
Как правильно формулировать цель
Чтобы добиться поставленных целей, нужно правильно их ставить. Вот, что для этого нужно:- Позитивный настрой. Не надо писать о том, что вас гнетет и от чего вы хотите избавиться. Укажите на круге то, что вы хотите получить.
- Долой абстракции. Цели должны быть осязаемыми. «Хочу быть счастливой» — размытая формулировка. Надо конкретно указать — «купить новое платье» или «пригласить на обед коллегу, который нравится». Такая четкость мыслей помогает понять, что цель достигнута.
- Ставить срок реализации цели. Желательно указать конкретную дату достижения цели, но с оглядкой на текущие реалии. Поехать на Мальдивы через неделю едва ли получится, а вот к февралю такого-то года вполне вероятно.
Как начать менять жизнь в лучшую сторону
Следует составить план действий, который поможет вытащить из отстающих проблемные сферы. Напротив каждого неблагополучного сектора написать, что собираетесь сделать. Если это «Отдых», то это может быть:- сходить в лес;
- побывать на концерте любимой группы;
- выбраться в театр.
Другой вариант — поставить конкретную цель и наметить шаги на пути ее реализации. Предположим, нужно избавиться от 10 лишних килограммов, чтобы стрелка весов показывала 55 кг. Для этого нужно перейти в сферу «Здоровье» и зафиксировать то, что предстоит сделать, например:
- не кушать после 18:00;
- отказаться от сладкого и выпечки;
- записаться в спортзал;
- сесть на диету.
Важно ставить реальные цели и не желать получить все сразу. Едва ли получится похудеть до заветной цифры за месяц. Возможно, понадобится больше времени. Стрессы для организма ни к чему хорошему не приведут.
Нужно быть реалистом, ставя определенные установки, наверняка придется чем-то пожертвовать. Если сделать упор на сектор «Работа и карьера», то в секторе «Семья», скорей всего, придется отложить рождение детей.
Необязательно стремиться к 10 баллам, быть перфекционистом не всегда хорошо, в погоне за идеальными изменениями можно потерять себя. Иногда лучше снизить обороты и поставить реалистичные цели.
Спустя несколько месяцев нужно нарисовать новое «Колесо» и вновь поставить оценки во всех сферах. Далее нужно сравнить полученные результаты с предыдущим «Колесом баланса», чтобы увидеть, произошли ли позитивные изменения, и в каких сферах нужно прилагать больше усилий.
Задумайтесь, каким бы вы хотели видеть «Колесо» через год или два. На какие сферы сделать упор, а в каких следует согласиться на меньшее. Что для вас в приоритете, а от чего вы никогда не откажетесь.
Возможные ошибки при использовании техники
Несмотря на простоту методики, иногда ее используют неправильно. Люди допускают ошибки, витая в облаках, или становятся жертвой штампов. При составлении "Колеса баланса" не стоит:- Следовать стереотипам. Важно выделить свои цели и желания. Если у кого-то есть красная спортивная машина, то это не значит, что вам нужна такая же. То, что необходимо для счастья одному человеку, необязательно требуется вам. У каждого свой сценарий жизни, жить по чужому — путь к саморазрушению.
- Неадекватно оценивать. У человека нет на счету миллиона долларов, яхты и собственного острова, поэтому он ставит сфере «Деньги» единицу. При этом человек совершенно не учитывает, что у него хорошая зарплата, новая машина, есть финансовая «подушка» безопасности и он ездит отдыхать раз в год.
- Обесценивать достижения. Вы за месяц сбросили 2 кг, а планировали 3, поэтому в секторе «Красота» ставите себе 2 балла. Вы похудели и добились результата, пусть не такого, как хотелось. Это все равно хорошее достижение, смело записывайте его в актив.
- Относиться слишком строго к себе. У человека все хорошо в какой-то сфере. Там, где оценка вполне могла бы быть 9, он ставит 3. Нет предела совершенству, но надо останавливаться, чтобы не навредить себе.
- Пытаться получить все и сразу. Когда все сферы жизни систематизированы, возникает соблазн начать улучшать все зоны одновременно. Нельзя распыляться, следует сосредоточиться на чем-то одном, а затем поступательно двигаться вперед и развивать другие области.
Все аспекты нашей жизни тесно взаимосвязаны. Человек — это система, которую можно сравнить с организмом — один орган виляет на другой, когда они слаженно работают, индивид здоров. То же самое справедливо и для жизненных сфер. Решение одной проблемы требует комплексного подхода. Люди подсознательно стремятся к балансу в жизни, чтобы наслаждаться гармонией.
Как и где еще можно использовать технику «Колеса»
Существует множество способов использовать методику. Вот самые распространенные:«Колесо» в динамике
Нужно периодически рисовать «Колесо баланса», чтобы понимать, где прогресс, а где стагнация. Так будет проще скорректировать жизненный курс, если это необходимо.После того как были выявлены слабые сферы, намечены цели, через 4-6 месяцев рекомендуется сделать новое «Колесо баланса». Даже небольшие улучшения в одной сфере могут вызвать значительные положительные сдвиги в нескольких других.
«Колесо выбора»
Эта методика помогает принять решение в непростой ситуации. Предположим, вы решили купить квартиру, есть несколько интересных вариантов, как же выбрать правильный, избежав разочарований в будущем.Нарисуйте «Колесо» и поделите его на сегменты по количеству критериев, влияющий на принятие решения. Это может быть цена, месторасположение, соседи, близость к центру, вид из окна и т. д. Так картина станет более наглядной. Затем спрогнозируйте, как ваше решение повлияет на дальнейшую судьбу. После этого выбор станет очевиден.
«Мультиколесо»
«Колесо баланса» можно применять для решения любых задач. Например:- Навыки и компетенции. Методика особенно актуальна при приеме на работу, или когда нужно делегировать задачи в рамках какого-то проекта. На сферах «Колеса» расположите навыки, которые необходимы для выполнения определенной задачи, а затем оцените умения кандидата и его квалификацию.
- Социальные роли. На сегментах круга обозначьте роли, которые вы играете в повседневной жизни: мама, жена, подруга, домохозяйка, дочь, руководитель, офисный работник и т. д. Поставьте оценку каждой сфере, проявляя объективность. По результатам вы поймете, каким аспектам вы уделяете больше внимания, а каким меньше.
